Month: January 2015

Weight Loss – How? (Part 3/3)

 การคำนวณแบ่งสารอาหารและตัวอย่างในการทาน จากสองบทความที่ผ่านมา ตอนนี้ เราได้ TDEE แล้วนะครับ ขั้นตอนถัดไปนี้ ขั้นตอนสุดท้าย ก่อนจะไปแปลงเป็นเมนูอาหารอันแสนอร่อยของทุกๆ คน :p ย้อนกลับไปอ่าน ภาพรวม ตั้งเป้าหมาย และ คำนวณ ตัวอย่างการคำนวณ TDEE ภาคนี้จะเป็นเรื่องการแบ่งสารอาหาร การกิน เพื่อให้เกิดความเหมาะสมเป็นสัดส่วนที่ดีนั่นเอง

Tagged with: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Weight Loss – How? (Part 2/3)

ตัวอย่างการคำนวณแคลอรี่สำหรับลดน้ำหนัก ตอนนี้ เป็นตัวอย่างการคำนวณแคลอรี่จริง ที่เราต้องจัดสรร ปริมาณการกิน ให้คงอยู่ในกรอบ และจะทำให้การลดน้ำหนัก จะได้ผลดี แบ่งได้เป็น 2 รูปแบบด้วยกันคือ ไม่ทราบ % body fat ทราบ % body fat การอ่าน สามารถข้ามอ่านได้ เอาในเฉพาะส่วนที่เราสนใจ ไม่ว่าเป็นเงื่อนไขแรก หรือ เงื่อนไขที่ 2 แต่การอ่านทั้งหมด จะเข้าใจยิ่งขึ้น เราจะใช้ตัวอย่างเดียวกันนี้ อายุ 35 ปี เพศชาย ส่วนสูง 174 cm น้ำหนัก 68.5Kg มี %

Tagged with: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Weight Loss – How? (Part 1/3)

ภาพรวม ตั้งเป้าหมาย และ คำนวณ เทคนิคการลดน้ำหนัก เวลากล่าวถึง เราก็มักจะท้อละ เพราะไม่ได้ใช้เวลาแค่วันเดียว (แต่อย่าลืมว่า เราอ้วนก็ไม่ได้ใช้เวลาวันเดียว) วันนี้ผมจะมาแชร์ความรู้เรื่องการลดน้ำหนัก

Tagged with: , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Top