Research: Build Those Biceps – งานวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของท่าฝึกไบเซปส์

บทความนี้ เป็นบทความสรุปความคิดจาก คอลัมน์ ACE insight หนังสือ IDEA Fitness Journal For ACE Certified Professionals SEPTEMBER 2014 หน้า 5

biceps-diagram

หลายปีที่ผ่านมา ท่าฝึกไบเซปส์เป็นคำค้นหาที่มักอยู่ในลิส รายการค้นหาสูงสุดของ Google’s annual Zeitgeist List และก็เป็นหัวข้อที่ขายดีในการพิมพ์เผยแพร่ทั่วไปในอเมริกา ด้วยความนิยมนี้ ACE จึงมีการสนับสนุนการศึกษา เพื่อดูว่าภายใน 8 ท่าฝึกที่นิยมกัน ท่าฝึกใดเป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

Figure 1. Muscle Activation of the Biceps Brachii
figure1
* Significantly different than concentration curl (p<0.05).

ขี้เกียจไล่ยาว งานวิจัยสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่

ผลของการศึกษา พบว่า ท่า Concentrate Curl มาเป็นอันดับหนึ่ง ซึ่งท่าบริหารอื่นๆ จะใช้ไหล่ด้านหน้า (Anterior Deltoid) และ Brachioradialis มาร่วมด้วยสูงกว่า ทำให้ไม่ได้ผลของการฝึกเฉพาะ Biceps Brachii

ดังนั้นหากต้องการฝึกเฉพาะ Biceps Brachii แบบ isolation จริงๆ ละก็ ท่า Concentrate Curl จะดีกว่าท่าอื่นๆ แต่หากต้องการฝึก Biceps และ กล้ามเนื้ออื่นๆ เพื่อความสมบูรณ์ของการทำงานทั้งแขน เราก็จะมี ตัวเลือกมากมายกว่า

ส่วนตัวแล้ว จากกราฟ และ ผลการศึกษา ผมพบว่า ท่าเล่นใดก็ตาม ที่เล่น Full Range of Motion (ROM) โดยไม่ใช้การโกง เช่นเอียงตัว แกว่ง และกระตุกมากไป ก็ย่อมได้ผลการเล่นที่ดีกว่า การเคลื่อนไหวแบบ partial หรือ โกง โดยใช้กล้ามเนื้ออื่นช่วยมากไป

เกียรติรัตน์ อภิรัตนวงศ์
ACE Certified Personal Traininer

Posted in Knowledge, Training Tagged with: , , , , , , , , , ,

Leave a Reply