Category: Knowledge

เคยไม๊? เช้าหุ่นโอ บ่ายๆ เย็นๆ พุงยื่น เอวออก

เนื่องจากไม่กี่วันที่ผ่านมา ได้เขียนบทความให้กับร้าน Tony USA Shop จึงเอามาลงที่นี่ให้ด้วย (เนื้อหาเดียวกัน เพิ่มเติม/แก้ไข  เกี่ยวกับเรื่อง การขับน้ำ ที่เป็นส่วนหนึ่งทำให้บวม) เคยไม๊ เช้าหุ่นโอ บ่ายๆ เย็นๆ พุงยื่น เอวออก ทั้งๆ ที่กินตอนเที่ยงไปนิดเดียว การที่ไซส์เอวของเรา ขยายขนาดไปมา เป็นเรื่องปกติ แม้แต่ในวันเดียวกัน เป็นเรื่องปกติที่พบได้ประจำ ผมจะอธิบายให้ฟังว่าทำไม การบวม เกิดจาก 2 อย่าง คนที่มักมีปัญหาเรื่องนี้ คือกลุ่มคนที่หุ่นดี (ไม่อ้วน – หุ่นปกติ ทั่วไป) มีไขมันราวๆ 10 – 18% ในร่างกาย

Posted in Diary, Knowledge, Tips Tagged with: , , , , , , , , , , , , , , , ,

การเสริมสร้าง ปรับรูปทรง “ก้น”

ปัญหาของหลายๆ คน ที่ชอบบ่นกันของ “ก้น” นั่นคือมีหลากหลาย เช่น ก้นแฟบ (ไม่มีก้น) ก้นบาน ก้นย้อย ก้นใหญ่ (ไม่กระชับ) ล้นแต่เป็นปัญหาหนักใจ เพราะก้นเป็นจุดเด่นด้านเพศ กล่าวคือ เป็นลักษณะดึงดูดทางเพศ (Sex Appeal) ดังนั้น หากมีก้นที่สวยงามก็ย่อม เป็นที่ดึงดูดทางเพศ รวมถึง ใส่เสื้อผ้าได้สวยงาม ใส่ชุดว่ายน้ำ กางเกงว่ายน้ำได้สวยงาม เป็นต้น สรีระและธรรมชาติของก้น ก้น เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ช่วยในการเหยียดตัวตรง ในส่วนล่างของร่างกาย (lower part) ร่วมกันกับ Erector Spinae (Flexion) และ Hamstring (Extension) ในลักษณะของการ

Posted in Knowledge, Tips, Training Tagged with: , , , , , , , , , , , , , ,

Sarcomere หน่วยเล็กๆ ของกล้ามเนื้อ และสิ่งควรรู้

Myofibril

วันนี้ ได้เข้าเฟสบุ๊ค พบข้อความพร้อมภาพของโปรท่านนึ่ง ลงไว้ว่า “THINK about what you are doing when you train. Don’t just go through the motions” และเป็นภาพของหน่วยกล้ามเนื้อย่อย จนไปถึงหน่วยเล็กที่สุดของกล้ามเนื้อ ผมยังคิดในใจว่า ผู้ฝึกจริงๆ ต้องการรู้ ในจุดนี้หรือเปล่า ถ้าเป็นมุมมองของผู้เล่นฟิตเนสธรรมดา แน่นอนว่าย่อม ไม่มีความจำเป็นเลย รวมถึงไม่ได้ไฝ่ อยากจะรู้ด้วยซ้ำไป แต่ผู้ที่เป็นโปร เล่นเพื่อพัฒนาตัวเองเป็นนักเพาะกายระดับโปร และแน่นอนว่ามีเด็กในคาถา หรือ ศิษย์มากมาย ความรู้ต้องค่อนข้างเยอะ ควรจะต้องมีความรู้ตรงนี้ แต่ว่า ผู้เล่นฟิตเนสทั่วไป รู้ไปก็ไม่เสียหลาย

Posted in Knowledge Tagged with: , , , , , , , , , ,