Tag: fat

เคยไม๊? เช้าหุ่นโอ บ่ายๆ เย็นๆ พุงยื่น เอวออก

เนื่องจากไม่กี่วันที่ผ่านมา ได้เขียนบทความให้กับร้าน Tony USA Shop จึงเอามาลงที่นี่ให้ด้วย (เนื้อหาเดียวกัน เพิ่มเติม/แก้ไข  เกี่ยวกับเรื่อง การขับน้ำ ที่เป็นส่วนหนึ่งทำให้บวม) เคยไม๊ เช้าหุ่นโอ บ่ายๆ เย็นๆ พุงยื่น เอวออก ทั้งๆ ที่กินตอนเที่ยงไปนิดเดียว การที่ไซส์เอวของเรา ขยายขนาดไปมา เป็นเรื่องปกติ แม้แต่ในวันเดียวกัน เป็นเรื่องปกติที่พบได้ประจำ ผมจะอธิบายให้ฟังว่าทำไม การบวม เกิดจาก 2 อย่าง คนที่มักมีปัญหาเรื่องนี้ คือกลุ่มคนที่หุ่นดี (ไม่อ้วน – หุ่นปกติ ทั่วไป) มีไขมันราวๆ 10 – 18% ในร่างกาย

Tagged with: , , , , , , , , , , , , , , , ,

Weight Loss – How? (Part 3/3)

 การคำนวณแบ่งสารอาหารและตัวอย่างในการทาน จากสองบทความที่ผ่านมา ตอนนี้ เราได้ TDEE แล้วนะครับ ขั้นตอนถัดไปนี้ ขั้นตอนสุดท้าย ก่อนจะไปแปลงเป็นเมนูอาหารอันแสนอร่อยของทุกๆ คน :p ย้อนกลับไปอ่าน ภาพรวม ตั้งเป้าหมาย และ คำนวณ ตัวอย่างการคำนวณ TDEE ภาคนี้จะเป็นเรื่องการแบ่งสารอาหาร การกิน เพื่อให้เกิดความเหมาะสมเป็นสัดส่วนที่ดีนั่นเอง

Tagged with: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Weight Loss – How? (Part 2/3)

ตัวอย่างการคำนวณแคลอรี่สำหรับลดน้ำหนัก ตอนนี้ เป็นตัวอย่างการคำนวณแคลอรี่จริง ที่เราต้องจัดสรร ปริมาณการกิน ให้คงอยู่ในกรอบ และจะทำให้การลดน้ำหนัก จะได้ผลดี แบ่งได้เป็น 2 รูปแบบด้วยกันคือ ไม่ทราบ % body fat ทราบ % body fat การอ่าน สามารถข้ามอ่านได้ เอาในเฉพาะส่วนที่เราสนใจ ไม่ว่าเป็นเงื่อนไขแรก หรือ เงื่อนไขที่ 2 แต่การอ่านทั้งหมด จะเข้าใจยิ่งขึ้น เราจะใช้ตัวอย่างเดียวกันนี้ อายุ 35 ปี เพศชาย ส่วนสูง 174 cm น้ำหนัก 68.5Kg มี %

Tagged with: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Top