Tag: tdee

BMR ต่างจาก RMR อย่างไร

เวลา คำนวณหา TDEE ก็อาจจะมีคำถาม เกิดขึ้นว่า สองตัวนี้ แตกต่างกันอย่างไร ต่างกันอย่างไร BMR ย่อมาจาก Basal Metabolic Rate ซึ่งเป็นตัวเดียวกับ BEE: Basal Energy Expenditure ซึ่งทดสอบในสภาวะห้องมืด จากการนอน 8 ชม อดอาหาร 12 ชมเพื่อให้แน่ใจว่า ระบบย่อยไม่ได้ทำงาน และอยู่ในท่าทางการนอน RMR ย่อมาจาก Resting Metabolic Rate ซึ่งคือตัวเดียวกับ REE: Resting Energy Expenditure จะถูกวัดจาก กฏเกณฑ์ที่น้อยกว่า BMR

Tagged with: , , , , , , , , ,

Weight Loss – How? (Part 3/3)

 การคำนวณแบ่งสารอาหารและตัวอย่างในการทาน จากสองบทความที่ผ่านมา ตอนนี้ เราได้ TDEE แล้วนะครับ ขั้นตอนถัดไปนี้ ขั้นตอนสุดท้าย ก่อนจะไปแปลงเป็นเมนูอาหารอันแสนอร่อยของทุกๆ คน :p ย้อนกลับไปอ่าน ภาพรวม ตั้งเป้าหมาย และ คำนวณ ตัวอย่างการคำนวณ TDEE ภาคนี้จะเป็นเรื่องการแบ่งสารอาหาร การกิน เพื่อให้เกิดความเหมาะสมเป็นสัดส่วนที่ดีนั่นเอง

Tagged with: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Weight Loss – How? (Part 2/3)

ตัวอย่างการคำนวณแคลอรี่สำหรับลดน้ำหนัก ตอนนี้ เป็นตัวอย่างการคำนวณแคลอรี่จริง ที่เราต้องจัดสรร ปริมาณการกิน ให้คงอยู่ในกรอบ และจะทำให้การลดน้ำหนัก จะได้ผลดี แบ่งได้เป็น 2 รูปแบบด้วยกันคือ ไม่ทราบ % body fat ทราบ % body fat การอ่าน สามารถข้ามอ่านได้ เอาในเฉพาะส่วนที่เราสนใจ ไม่ว่าเป็นเงื่อนไขแรก หรือ เงื่อนไขที่ 2 แต่การอ่านทั้งหมด จะเข้าใจยิ่งขึ้น เราจะใช้ตัวอย่างเดียวกันนี้ อายุ 35 ปี เพศชาย ส่วนสูง 174 cm น้ำหนัก 68.5Kg มี %

Tagged with: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Top